wyciskanie sztangi

[...] powiększyć, owszem, ale nie powinieneś koncentrować się wyłącznie na barkach. Tu chodzi o całość - stosuj ćwiczenia z wolnymi ciężarami, w szerokim uchwycie, np: klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry - w moim przypadku najlepiej procentują serie ciężkie, np 4 x 5 - 6 powtórzeń barki - wyciskanie sztangi zza głowy, ważne [...]

Proszę Bardzo: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 Plecy: Wiosłowanie Sztangą http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 Klatka: Wyciskanie Sztangi płasko: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 Barki: Wyciskanie Sztangi sprzed głowy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 Bicpes [...]

[...] 12, 10, 10+drop set 2. Wyciskanie sztangi siedząc 4s 15, 12, 10, 8-10 3. Podciąganie sztangi wzłuż tułowia 5s 12p 4. Wiosłowanie sztanga na tył barku 4s 12p 5. Francuskie wyciskanie leżąc 3s 12, 10, 8 6. Wyprosty ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s po 12-15p Dieta 1. 80g owsianych + 50g Impact Whey Protein + 2 całe jajka 2. Pierś z [...]

Ok, dziękuje bardzo za pomoc Mój plan, który będę wykonywał od 12XII do 11 I będzie wyglądał następująco: Nogi wyciskanie ciężaru nogami 2 serie po 12 -15 powtórzeń ugięcia na maszynie 2 serie po 12 -15 powtórzeń wspięcia na palce stojąc 2 serie po 12 -15 powtórzeń Plecy ściąganie na wyciągu pionowym 2 serie po 12 -15 powtórzeń [...]

nie jest zle zrobic raz na jakis czas plaska sztanga ale dlaczego najpopularniejsze? dlatego ze kazdemu silownia z pierwszym czym sie kojarzy to wyciskaniem sztangi na lawce plaskiej kazdy kolega sie chwali ile to wycisnie i kazdy sie pyta ile wezmiesz na plaskiej presja grupy sprawia ze wiekszosc robi to cwiczenie i dla wlasnej satysfakcji ze sie [...]

25.09.2015 - faza lutealna TRENING DZIEŃ 3 - Barki i ręce 1. zolnierski 4x 12-15 14kgx15/x11/12kgx15/x12 2. arnoldki 3x12-15 5kgx11/4kgx13/x12 3. wznosy bokiem 3x 6 3kgx3 4a.uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 12-15 12kgx2 4b. Wyciskanie sztangi wąsko 2x12-15 22kgx14/x12 5a ugiananie ramion ze skretem 2x 12-15 6kgx2 5b. triceps dip 2x12-15 ccx2 [...]

[...] 3x6-8 7kgx8/x7/x6 3. wznosy bokiem 3x 6 3kg/3,5kg/3,5kg 4. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 6-8 20kgx6/18kgx8 5. ugiananie ramion ze skretem 2x 6-8 8kgx7./x6 6. wyciskanie sztangi waski 2x 6-8 24kg/26kgx6 7. triceps dip 2x6-8 5kgx2 + 3x10 unoszenie zgiętych nóg i opuszczanie prostych, nie wiem jak to wytłumaczyć %-) Siły nawet [...]

[...] 3x6-8 7kgx8/x7/x7 3. wznosy bokiem 3x 6 3kg/3,5kg/3,5kg 4. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 6-8 18kgx820kgx6/ 5. ugiananie ramion ze skretem 2x 6-8 8kgx8/x7 6. wyciskanie sztangi waski 2x 6-8 24kg/26kg 7. triceps dip 2x6-8 5kg/7kg Na poniedziałek muszę ogarnąć na anatomię mięśnie kończyny górnej, więc powiedzmy, że trening był [...]

[...] 3x6-8 7kgx8/x8/7,5kgx6 3. wznosy bokiem 3x 6 3,5kg/3,5kg/3,5kg 4. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 6-8 20kgx6/ 18kgx8 5. ugiananie ramion ze skretem 2x 6-8 8kgx8/x6 6. wyciskanie sztangi waski 2x 6-8 26kg x8/x6 7. triceps dip 2x6-8 7kgx2 No słabo , słabo. Dzisiaj: 20-15-10-5 przysiad wyskok burpee pompki wypad z przeskokiem pajacyki [...]

[...] 3x6-8 7,5kgx8/x8/8kgx7 3. wznosy bokiem 3x 6 3,5kg/3,5kg/3,5kg 4. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 6-8 18kgx8/x8 5. ugiananie ramion ze skretem 2x 6-8 8kgx8/x7 6. wyciskanie sztangi waski 2x 6-8 26kg x8/x6 7. triceps dip 2x6-8 7kgx2 + 10 x swing 10x goblet 10x pompka 10x swing 9x goblet 9x pompka ....................... 10xswing [...]

Trening A Przysiad tylni 4x12 Martwy ciąg 3x12 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Pompki odwrotne 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Wspięcia na palce(na łydki) 3x20 Trening B Wykroki 4x10 Martwy na prostych 3x10 Wyciskanie sztangi na skośnej 3x10 Wiosłowanie hantlą 3x10 Unoszenie ramion w bok 3x10 Francuz 3x12 [...]

Więc Mniej więcej wygląda to tak Poniedziałek Klata- 12-14 seri po 6-8 pow(zwykła ławka) Triceps 9 seri- wyciskanie francuskie sztangi Środa Plecy Martwy ciąg 6 seri od 6 do 12 pow Podciąganie na drążku szerokim uchwytem tak samo I wiosłowanie 4 serie 12-8 pow Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 9 seri 12-6 pow Przedeamie [...]

Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 8-10 powt pompki na poręczach 4 serie po max. rozpiętki na płaskiej 4 serie po 8-10 powt BIC: uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3 serie po 15 powt uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 15 powt PIATEK: BARKI+PRZEDRAMIE Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie po 15 powt [...]

Myślę że chyba najlepszym rozwiązaniem będzie Split (partia 2 razy w tyg) Trening zaczerpnięty od Xyron A: Przysiady 5x5 Wycisakanie skos 2x5 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + Rozpiętki w skosie + Wyciskanie sztangi z przed karku szeroko 2x15-25 Wyciskanie hantli (większy zakres ruchu)+Unoszenie hantli [...]

Jeszcze mam 2 pytania w A na barki zamiast wyciskanie sztangi sprzed głowy może lepiej dać wyciskanie sztangi za głowy ? Jak technicznie wygląda zercher squat ?

2x MC w tyg. to za duzo Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/10 Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10 dublujesz cwiczenie... Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12/12 Wykonujesz 4 serie na biceps na tydzien? 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

Proszę o sprawdzenie mojego nowego planu treningowego: Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie dolnym (progresja - 1s x 10p, 1s x 8p, 1s x 6p) Plecy: - Martwy ciąg 3s progresja - Wiosłowanie sztangielką 3s Nogi: - Przysiad na hack – maszynie 3s (progresja) Barki: - Rotacja zewnętrzna ramion x 10 p Bicepsy: - [...]

13.12.13 Push Pompki na poręczach CCx8/CCx8+5/CCx8+10/CCx8+15/CCx7+25/CCx10+15 Wyckiskanie leżac skos dodatni 70x8/70x8/60x8/60x8/60x8/60x8 Wyciskanie płaska 80x3/70x7/65x7/60x8 Wyciskanie żołnierskie 50x3/50x4/50x4 Wyciskanie sztangi siedząc 40x6/40x6/35x8/35x8 Francuz leżąc 30x5/25x7/25x5/20x9/20x9 180 B 500W 70T Dziś reset. Redukcje jeszcze [...]

pn - klatka / biceps 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z sztangielka 3 serie sr - plecy - triceps podciaganie - 4 serie/max martwy ciag - 4 serie sztrugsy 3 serie prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4 [...]

1. martwy ciąg / zamiennie z przysiadami 5serii po 5 powtorzen 2. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 3. Wiosłowanie sztangielką/sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangi przed karkiem / zza karku przemiennie 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 6. prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie / francuskie sztangielką 3 serie [...]